ยุคสมัยนี้คนจำนวนมากใช้เวลาทั้งวันทำงานนั่งอยู่กับที่ในห้องในสำนักงานคุณก็อาจเป็นคนหนึ่งในนั้นด้วยและคุณอาจสังเกตว่าตัวเองทำงานได้มีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปนั่นไม่ใช่เรื่องผิดปกติแต่อย่างใดการศึกษาของมหาวิทยาลัยแม็คมาสเตอร์ พบว่าเมื่อคนเราทำภารกิจหนึ่งเสร็จสิ้น“แรงใจ” ที่จะไปทำภารกิจอื่นจะลดลงไม่ว่าคุณจะดื่มกาแฟหรืออ่านข้อความปลุกใจ (อย่างที่เราได้รับแบ่งปันผ่านมาทางสื่อสังคม) มากเพียงใดก็ไม่ช่วยได้
นั่นเป็นเพราะ“แรงใจ” เป็นทรัพยากรที่มีจำกัดแต่ขณะเดียวกันก็เป็นทรัพยากรหรือพลังที่เติมลงไปใหม่ได้ด้วยการหยุดพักมาทำกิจกรรมทางกายขยับเนื้อขยับตัวง่ายๆเพียว 2 – 3นาทีง่ายเพียงใดก็ดู 4วิธีที่เอามาแนะนำข้างล่างนี้ก็แล้วกัน
1. ลุกขึ้นยืนทุก 20 นาที จะมีอะไรง่ายไปกว่านี้อีกไหมครับ เพียงแต่คุณลุกขึ้นยืนจากท่านั่งให้บ่อยขึ้นเท่านั้นเอง ไม่ต้องกระโดด ไม่ต้องแม้แต่เดินออกไปจากเก้าอี้ด้วยซ้ำไป มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า การยืนขึ้นจากท่านั่งบนเก้าอี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในกล้ามเนือที่อาจเกิดขึ้นจากการนั่งนานเกินไป กระทั่งลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวานตั้งเป้าว่าจะยืนขึ้นทุก 20นาทีเป็นอย่างน้อยที่สุดและถึงแม้ว่าเท่านี้ก็พอแล้วแต่ถ้าจะเดินหรือขยับตัวเหยียดยืดด้วยก็จะดีขึ้นอีแน่นอน
2. ส่ายตา 30วินาที ทีมวิจัย มหาลัยแมนเชลเตอร์เมโทรโพลิทันบอกว่า การส่ายตาไปซ้าย-ขวาตามแนวราบสัก 30 วินาที เท่านี้ก็สามารถทำให้ความทรงจำของคุณ ดีขึ้น คิดกันว่ากิจกรรมทางกายแบบนี้กระตุ้นให้ เกิดปฏิสัมพันธ์และการสื่อสารระหว่างสมองสองซีกมากขึ้น ดังนั้น ถ้ารู้สึกว่านั่งทำงานไปนาน ๆ แล้วเริ่มเกิดอาการหลงลืม ก็ลองใช้วิธีนี้นะครับ หรือถ้าจะให้ ได้การบริหารตาด้วย ก็ส่ายในแนวดิ่งขึ้น-ลง และส่ายตาเป็นวงกลม ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาด้วย อย่างละ 4 รอบ
3. ทำตัวขยุกขยิกทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการเคาะนิ้ว เคาะเท้า เล่นดินสอ-ปากกาด้วยมือ เอนตัวไปรอบ ๆ เก้าอี้ ฯลฯ มีการศึกษาเช่ากันที่พบว่า การทำตัวขยุกขยิกสามารถช่วยยับยั้งอันตรายต่อสุขภาพบางประการจากการใช้ชีวิตอยู่นิ่ง ๆ ได้
4. นวดติ่งหู เคยรู้สึกเครียดหรือหงุดหงิดบ้างไหม ลองใช้วิธีนี้สิ ? เอานิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ไปจับติ่งหูให้แน่น ดึงลง มานิดเดียว (พอตึงมือ) แล้วถูนวดเป็นวงกลมเบา ๆ ถ้าความตึงเครียดของคุณอยู่ที่ร่างกายส่วนบนมาก ๆ คุณควยสังเกตเห็นว่าเกิดความรู้สึกผ่อนคลายดี ๆ ไปทั่วหัว คอ และไหล่
*** หากทำดูแล้วคุณจะแปลกใจว่าวิธีง่ายแสนง่ายทั้ง 4 นี้ใช้ได้ผล แต่ถ้าอยากจะให้ดีขึ้นไปอีก นอกจากการเดินแล้ว อาจยืดเหยียด ทำโยคะ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ป้องกันการปวดเมื่อยของร่างกาย และทำให้คุณกลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง ***